これらの簡単な習慣はあなたの寿命を数十年延ばす可能性があります - 40歳までに始めれば

長寿を延ばすために人生を徹底的に見直す必要はありません。

退役軍人局ミリオン退役軍人（研究者らは8年間にわたってこのプログラムに登録した70万人以上の退役軍人から収集したデータを調査した）による大規模な新しい研究で、40歳になる前にいくつかの簡単なライフスタイルを変えることで寿命を最大24年延ばすことができることが判明した年。

身体的に活動的で、健康的な食生活を送り、ストレスにうまく対処し、適切な睡眠衛生を実践し、前向きな社会関係を持ち、暴飲暴食や喫煙、オピオイド中毒を持たない男性は、平均して24年長生きした。 40 歳までにこれらの健康的な習慣を取り入れていた限り、40 歳になる前に 8 つの行動すべてを行った女性の平均寿命は 21 年延びました。

しかし、40 歳を超えていても、あるいはほんの少しの変化しか取り入れていなくても、まだ恩恵を受けることができます。 研究者のスアンマイ・T・グエン氏は声明で、「早ければ早いほど良いが、40代、50代、60代で少しだけ変化を加えただけでも、依然として有益である」と述べた。 「ライフスタイル要素の 1 つ、2 つ、3 つ、あるいは 8 つすべてを取り入れることで、どれだけ多くのことが得られるかに、私たちは本当に驚きました。」

ストレス、睡眠不足、暴飲暴食、偏った食事はすべて死亡リスクの20%増加と関連しており、質の低い社会的関係は死亡リスクの5%増加と関連していた。 当然のことかもしれませんが、研究チームは、オピオイド中毒、喫煙、身体活動の減少が寿命に最も劇的な悪影響を及ぼし、研究期間内の死亡リスクが 30 ～ 45% 増加することを発見しました。

この研究は中年に入る人々に焦点を当てているが、より健康的な選択をするのに早すぎるということはなく、遅すぎるということはない。 就寝時間の1時間前に携帯電話をしまう、友人に電話する、普段車で行く場所を歩く時間を作るなどの簡単なことでも構いません。 こうしたライフスタイルの変化をすべて一度に行うと、大変なことのように思えるかもしれません。 どこから始めますか? そして、どうやって始めますか？ ライフスタイルを見直す必要があると感じずに健康を改善する方法について、以下にいくつかのヒントを示します。

睡眠と子育ては必ずしも両立するとは限りませんが、毎晩7時間の質の高い睡眠は不安やうつ病を予防し、アルツハイマー病や心臓病も予防できる可能性があることが研究で示されています。 可能な限り、週末であっても、毎日同じ時刻に就寝し、起床し、就寝前の数時間はテレビ画面、大量の食事、カフェイン、アルコールを避けてください。

根本的な新しい運動習慣や、ジムの会員になる必要もありません。 1 日を通して定期的に 5 分間の散歩をするなどの小さな身体活動は、心臓血管の健康に寄与し、慢性疾患の 2 つの主な原因である血圧と血糖値の両方を低下させることが示されています。 また、壁座りやプランクなどの等尺性運動は、他の種類の運動よりも血圧を下げる効果があります。

地中海ダイエットからダッシュまでの食事は、「果物、野菜、ナッツ、健康的な脂肪、全粒穀物、少量の魚と鶏肉、低脂肪または無脂肪の乳製品」を多く摂取し、加工された赤身の肉を軽めに摂取します。飽和脂肪を多く含む食品は、心臓に驚異的な効果をもたらし、血圧を下げ、全体的な健康をサポートします。 ナッツ、乳製品、魚、果物など、特定の種類の食品をより多く摂取すると、寿命が延びることもわかっています。

社会的孤立は私たちにとって悪いものであり、友情が治療法です。 米国のヴィヴェク・マーシー軍医総長は最近、孤独が健康に与える悪影響を1日15本のタバコの喫煙と比較した。 しかし、研究によると、友人と電話、テキストメッセージ、または直接会って 1 日に 1 回会話するだけで、非常に強力な解決策となることがわかっています。

ストレスは命を奪います。 ストレスを管理するための前向きな方法を見つけることは、特に今日の非常に緊張した世界では、間違いなくあなたの命を救うことができます。 深呼吸、瞑想、運動はすべて、ストレスを軽減するのに役立つことが証明されている健康的な方法です。 軽いヨガや自律訓練法は、ストレスを少しずつ軽減していくのに最適な 2 つの方法です。